serie do załamania

[...] prostowanie w opadzie tułowia 12/12/10 (3/3/5kg) prostowanie-wyciąg w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 uginanie nadgarstków podchwyt uginanie nadgarstków nachwyt (3 serie łączone do załamania ruchu) (dzisiaj na wyciągu dolnym) twister+skłony boczne (7kg) 3serie łączone + ROWER 1h W końcu zrobiłam te 40km rowerem rano do pracy i potem do [...]

Czyli np coś takiego mi przychodzi do głowy: *przysiady do załamania odpoczynek *pompki do załamania odpoczynek *żuraw 3 serie po 5 odpoczynek *brzuch (jakieś brzuszki, nożyce - proszę o wskazówki) I teraz dłuższy odpoczynek i znów to samo co wyżej. Co sądzicie? Czytałem o AAII i narobiłem sobie chęci.. podobno skuteczne ale tylko po dobrej [...]

[...] okresu. Jeśli wszystkim co robisz jest jedna seria do załamania, staniesz się niesamowicie wydajnym w wykonywaniu tej jednej serii. Ale jeśli spróbujesz robić dwie serie po pięć powtórzeń z obciążeniem 80%CM, będziesz naprawdę dobry w tej pierwszej serii, a w drugiej będziesz miał przewalone. Twoja zdolność do dźwigania dużych ciężarów [...]

[...] do zalamania miesniowego (zreszta cwiczysz sam wiec i tak nie bedziesz ryzykowal ;)) na nogi dalbym wiecej powtorzen tak do 15, barki to samo. Nie robilbym wiecej niz 2 serie, wydaje mi sie ze Twoj organizm nie da rady przy diecie i HIIT. To tyle narazie, dokladnie przestudiuje to i zmienie jeszcze bo teraz to w przerwie od pracy pisze jak [...]

No i ostatnia serie kazdego cw robie do zalamania a na odbloku bym robil cos takiego 15-12/6/15-12 powt i to 6 powt nie do zalamania ale bedzie wiekszy ciezar napewno niz teraz robie bo 6 ruchow to jest roznica i powinno byc si ?

[...] 10x30kg (ostatnie 3 powtórzenia bez odciągania na boki brakło pary) Kaptur hantelkami: 12x26kg 12x30kg 12x32kg Łydki, spięcia na talerzu na jednej nodze z hantlem 20kg 3 serie po 20 na każdą. Od dzisiaj będe tak robił łydki bardzo pięknie dostały. Na koniec bieżnia 20min, pokazało srednie BPM 139. Przyznaję się bez bicia, że coraz mniej ten [...]

[...] sztangi to zawsze jest to wyciskanie od brody,w odróżnieniu od wyciskania z tyłu,w tym ćwiczeniu lepiej czuję prace tych mięśni a tym samym uzyskuję lepszą pompę. Pierwszą serie zawsze traktuje rozgrzewkowo i wykonuje ok.12/15 ruchów.W drugiej serii zwiększam cieżar i robię ok.8/10 powt.Trzecia seria jest serią właściwą gdzie używam [...]

[...] 10 powt, jakość nawet gorsza niż ostatnio, poręcze są zdecydowanie do cofki, cc x 15 + 4xRP za tydz 32 kg x 8-10, 20 kg x 10-12, cc x max i budować progresje, wszystkie serie na maksa głęboko 4. Chest fly - 23 kg x 8, 36 + 2,5 kg x 8 znowu 8 powt w dobrej jakości i z czuciem, praca klatki bardzo dobra więc myślę że można zostawić ciężar, 32 [...]

[...] ćwiczył, to organizm zapewne Ci podziękuje. Pamiętaj, że lekko, to LEKKO! Ma być nawet niedosyt, jakby rozruch. Średnio, to już krople potu powinny popłynąć, ale to jakby serie rozgrzewkowe przed podejściem do maxa. Ciężko - daj z siebie wszystko! Z zachowaniem zasad: nie do załamania ruchu itd.. NOGI - biegasz i do tego jeszcze 3xtygodniowo [...]

Prolog Po tym jak Pierwej został pokonany na światowych zawodach sztuk walki przez Seth’a, musiał udać się na wygnanie. Już w pierwszych chwilach werdyktu, wszyscy się od niego odwrócili, a on sam nie miał gdzie się udać. Nie mając domu, ani krewnych, ani też przyjaciół, udał się w góry, gdzie miał uciec od nienawiści ludzi zrodzonej [...]

[...] dotychczas, zrobiłem klatke-biceps. Chciałem przetestować jak w praktyce wypadnie wstępne zmęczenie klatki, a dopiero pozniej przejscie na wieksze ciężary. Powiem Wam, że 4 serie pompek do załamania ruchu sprawdziły się b. fajnie. Polecam :D Pompki na podwyższeniu 4s x max. Liczba powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

2 filmik beka :D jak talib uląg 15-stki-A-08.01.09 1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15 48x15 53x15 58x15 63x13(poprzednio 60x11) + docisk: 73x14 (poprzednio 70x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt wąsko 26x15 31x15+ [...]

[...] , np. wg tego co napisałem wyżej to 3 tydzień jest na poziomie 80 % , i teraz licze sobie z wcześniej ustalonych maksów 80 % , i teraz biore to obciążenie i robie nim 3-4 serie aż do zupełnego wyczerpania , tym samym , tzn. biore te 80% ciężaru i robie serie aż do załamania , odpoczywam 1-2 minuty i robie znów tym samym ciężarem aż do [...]

Pytanie nr 1 i 3 : Nie musisz trzymac sie sztywno schematu, biceps 2 serie, nogi 4, aczkolwiek na Twoim miejscu na razie na male grupy miesni robilbym 2 serie potem zwiekszyl do 3-4 , na duze partie miesniowe dalbym najpierw 3 potem 4-5 . Robienie wiecej serii niz 5 przy FBW mija sie z celem... Pytanie 2: Odpusc sobie, musisz nauczyc sie [...]

"Dieta : sredniobialkowa " 0_0 .... Co do tematu mozna robic do zalamania ale nie trzeba .. nie ma chyba reguly ... mozesz robic kazda serie do konca (no ale bez rozgrzewkowej- bo tu sensu nie widze) , mozesz tylko te ostatnie a mozesz w kazdej zostawiac sobie 1-2 powt i odkladac ciezar ... "powinno sie dojsc do zalamania we [...]

[...] nogi z fajną rzeźbą i wyglądem doceniłbyś ćwiczenia typu wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nieocenione Pn plecy + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą po 4 [...]

[...] - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) Pompki 3 serie techniczne szeroki rozstaw (nie wiem ile robisz ale ja zaczynałem od 20 a teraz mam 50) Pompki 4 serie zwykłe/szybkie wąski rozstaw z łokciami przy ciele szybkie [...]

4.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym *ból łokcia 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 11, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 6, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 [...]

[...] czucie ale bez progresu, usiąść stabilnie i zaprzeć nogi, ciężar do powtórki ale czucie i jakość bardzo dobre, 70 + 1 kg x 10 jw, czucie znakomite ale też bez progresu, obie serie do powtórki ale czucie było dzisiaj naprawdę bardzo dobre 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 83 kg x 7 mega dobre czucie i walka, ciężka seria, można [...]

[...] w tygodniu-dość ryzykowne, choć nie musiałoby od razu ich zajechać...choć przedni akton mógłby dostać mocno w kość. Klata ciężko wyciskanie sztangielek na skosie górnym4 serie pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie rozpiętki na skosie górnym 2-3 serie Klata lekko Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie(lekko) wycisk ściskająco góra lub [...]